na kolana

Wczoraj skonczylam Level 1 z Jillian Michaels ale ciagle boli mnie ramie i kolana w ciagu dnia. Jedyny plus to chyba -1 kg i -0,5 cm w udzie ;) jestem w 27 dniu cyklu wiec pewnie przez to taki maly spadek. Czy do pooniższych ćwiczen hantelki po 1,5 kg na reke nie sa zbyt male? Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody [...]

[...] Cała walka to 3 rundy po 5 minut zaczynamy na komende KOKO sygnalizowaną przez sędziego ringowego W narożniku moga stać 2 osoby trener oraz osoba panierująca Punktowane są -kolana -kopniecia okrezne i frontalne na wszystkie partie ciała - uderzenia łokciami na wszystkie partie ciała -uderzenia bokserskie - poprawny klincz i uderzenia w klinczu [...]

Co to za typ, ten od martwego? W ogóle, nie znoszę tego urządzenia, na którym ćwiczy Cain. Od samego oglądania bolą mnie kolana. "Jon Fishsticks11 miesięcy temu This guy must be training Khabib too." Pod filmikiem z Cainem. Coś w tym jest.

[...] Ci plan ukierunkowany na rozbudowe miesnia obszernego bocznego. Przysiady tylnie (rozstaw stop na szer. barkow) 4x8-6 Przysiady przednie waskie 4x10-8 Prostowanie siedzac (zaczynasz ze stopami ulozonymi rownolegle do siebie, w trakcie fazy pozytywnej obracasz kolana tak, by stopy byly ustawione pod katem okolo 45 stopni do wewnatrz) 2-3x12-10

Na szerokość bioder-czasami węziej-jeżeli budowa pozwala. Stopy normalnie-równolegle-kolana zgodnie z ich kierunkiem. A biedny- bo ćwiczysz tylko część ud.Dwugłowe ok-nie możesz.Pozostaje jeszcze zespół łydki-czyli na dobrą sprawę jakieś 2/3 ćwiczenia. Z tymi kolanami może warto byłoby pójść do lekarza?

[...] i ten w wersji front pomógł mi wyrównać dysproporcję podobną do Twojej. Co do kolan - wyprosty z dużym ciężarem mocno je obciążają. Miałem tydzień temu stan zapalny w obu kolanach po tym jak przesadziłem z wyprostami. Bolą trochę do tej pory. Podobnie podkładki pod pięty - ze względu na przesunięcie środka ciężkości mocniej obciążone są [...]

[...] forum :) Co do miernych wyników w przysiadzie to prawie na pewno wynika to z zaniedbania jw. Ja mam np. ten problem że gdy czynie jakieś postępy w przysiadzie zaczynam czuć kolana i musze odpuścić. Uzupełniam to wtedy prostowaniem nóg na ławce, bieganiem i porządnym rozciąganiem. Cóż jeśli nie można mieć byczych ud to niech nogi będą chociaż [...]

[...] pasa, a nie kolan. Wypatrzyłem ten błąd na moich filmikach. Potem mocne siady i odjąłem 2 serie robocze. Bardzo ciężko się robiło, nie chciałem przedobrzyć. Na koniec 70x kolana do łokci w zwisie na drążku. https://youtu.be/xiYmJx0Jmfg #DIETA /SFD/2017/4/20/f42f6411c29d4a0c804db2f15a094712.jpg [...]

[...] Przysiad w zupełności ci wystarczy do dobrego rozwinięcia czworogłowego, daje także szereg innych korzyści więc wykonuj go jak najczęściej się da. Mitem jest że przysiad niszczy jakoś strasznie kolana, mi np przysiady bardzo pomogły po kontuzji kolana. Jeśli chcesz koniecznie coś jeszcze na nogi to dorzuć coś na tył uda np rumuński martwy ciąg.

[...] 90KG*5 100KG*5 (125KG*5) /wczesniej (100KG*5)z pauzą 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg) 180KG*50 (185KG*40 ) Komentarz: 1.Pierwsze serie jakoś wypuszczałem kolana i dobrze sie siadało później juz troche mniej;/ były szanse na 2 repsy 2.Jestem zadowolony silowo podobnie jak poprzednio 5 kg dowalone 3.Dobrze z zapasem 4.- Hmmm [...]

[...] za glebokosc 3.217,5kg 2:1 głębokosc ława 90kg/100kg(zapomniałem o komendach /100kg lekko Ciąg 200kg-nie zaliczone przy dociaganiu problem 200kg lekko 235kg wciagnieta nad kolana walka o jakies miejsce bodajze 7 Ogólnie zająłem 10 miejsce Ale główny cel wykonany czyli rekordzik nie zbyt wymagajacy ale jest mój Jutro powinny byc jakis filmik z [...]

[...] 1. RAW i w sprzecie elegancko ciezko ale wyrobione 2.Chuyjnia nie moglem jakos dotkanc lawki 300kg na chama podejscie ledwo wyszedlem 1-sze komizm 2-gietroche juz ugielem kolana 3-cie nawet ładnie 3. ELEgancko zapas nawet był co do picia-teraz robie przerwe z 1.5 tygodnia(z %) i ruszam z nowym planem bez picia!! Trzeba szykowac forme na zawody [...]

[...] w opadzie 3s 12r 10r 8r biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia piatek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r barki: [...]

[...] w opadzie 3s 12r 10r 8r biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia piatek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r barki: [...]

[...] albo masz uszkodzona ląkotke przysrodkowa lub wiezdalo krzyzowe przednie lub to i to A czujesz sie pewnie na tym kolanie, czy jest ono stabilne? Piszesz, ze w dolnej czesci kolana. Napisz czy z tylu, z przodu z boku (prawa czy lewa strona)?? Z kolanami nie ma zartow. Idz najlepiej do ortopedy (dobrego ortopedy!!) niech Ci zrobi badania USG lub [...]

Dusisz w ten sposob ze nie wchaczasz sie w pachwiny, ale kladziesz kolana na zewnatrz, a stopami zachaczasz za jej nogi. Albo robisz dzwignie na noge w ten sposob ze podciagasz jedna noge lekko do gory, wkladasz swoja zagieta noge w zgiecie kolana a jej stope na swoim ciele i chwyciwszy ja za gi dociagasz sie do niej. Paweł Ziółkowski [...]

A ty robisz pelne podciagniecia, pelne dobre pompki? Pompki męskie robie, podobno ok. Jeśli chodzi o te asymetryczne z przenoszeniem ciężaru na jedną i na drugą stronę, to o oparte kolana. A podciąganie jest na drążku niskim więc stopy mam na ziemi ;) Nie umiem jeszcze się podciągnąć.

[...] praktycznie na palcach ze sztanga? mi sie wydaje ze mam problem wlasnie z technika wybicia - za dlugi ostatni krok i sztywnoscia stawu skokowego w nodze. Po operacji kolana zmienilem nogi przy wyskoku z jednej nogi i musze uczyc sie troche na sile... nie rozumiem za bardzo wciskania stop w parkiet...tzn przy wybiciu koncentrujesz sie na [...]

[...] badz razie wymacal dokladnie dotykal, ruszal noga i dotykajac miejsce i uwzgledniajac to ze mam to od poltora miesiaca stwierdzl ze to wczesne stadium tego urazu czyli kolana skoczka i mozna wyleczyc odpoczynkiem calkowitym- zalecił rower i basen i zapisal fizykoterapię na ktora chce sie niezwlocznie udać bez wzgledu na koszty bo jestem [...]

[...] ćwiczenia na VMO są bardzo dobre, najlepsze z taśmą theraband ale nie posiadam takiej przynajmniej narazie. Poza tym dzisiaj poleciła mi fizjo żeby robić w siadzie wyprost kolana z obciążeniem, na siłowni mamy taką machinę więc myślę że to zrobię. No i mniejwięcej tak przez ten tydzień zacznę robić od jutra do soboty i od poniedziałku siłownia, [...]